Врач Чиркова дала советы по зимнему рациону для укрепления иммунитета

Зимой для поддержания иммунитета и борьбы с нехваткой света и резкими перепадами температур необходимо обогатить рацион продуктами, богатыми белком. Такой совет дала врач-терапевт Ольга Чиркова, ее слова приводит телеканал «Саратов 24».

Медик порекомендовала включить в рацион богатые белком нежирное мясо, рыбу, яйца и творог. Особое внимание следует уделить жирным сортам рыбы (сельдь, лосось, скумбрия), которые являются источниками витамина D и омега-3.

Также стоит употреблять свежие или замороженные сезонные овощи, цитрусовые, яблоки, киви, хурму и гранаты, богатые витамином С и антиоксидантами для профилактики ОРВИ. Важно не исключать из меню углеводы: цельнозерновые каши, злаки и хлеб из муки грубого помола помогут избежать перепадов настроения и утомляемости. Для укрепления микрофлоры кишечника и профилактики нарушений пищеварения полезно включать в рацион квашеную капусту и ферментированные кисломолочные продукты, заключила врач в беседе с NEWS.ru.

Ранее NEFT писала, как избежать зависимости от сладкой и жирной пищи. Такая еда опасна тем, что способствует мощному выбросу гормонов серотонина и дофамина.