Сомнолог Минздрава Арсентьева рассказала, как вернуть качественный сон
Источник: Служба новостей NEFT
Регулярные прерывания сна по ночам могут быть не случайностью, а серьезным сигналом о нарушении гигиены отдыха. О том, почему мы просыпаемся среди ночи и как наладить биологические часы, рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева. Ее слова передает телеканал «Саратов 24».
По словам эксперта, основные причины частых пробуждений кроются в образе жизни и окружающей обстановке. Среди наиболее распространенных факторов – внешние раздражители (световое и шумовое загрязнение, некомфортная температура в спальне), неправильное обустройство места отдыха (неудобные матрас или подушка) и вредные привычки (употребление кофеина во второй половине дня, поздние плотные ужины, прием алкоголя и курение).
Для восстановления нормального цикла сна Надежда Арсентьева рекомендует придерживаться некоторых правил. Эксперт советует использовать качественные ортопедические изделия, обязательно проветривать комнату и обеспечить полную темноту в комнате с помощью плотных штор. Также следует соблюдать режим – ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. От алкоголя и стимулирующих напитков вечером лучше отказаться. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до отхода ко сну. А ежедневные умеренные физические нагрузки (30–40 минут) способствуют более глубокому сну, однако тренировки следует завершать минимум за три часа до отдыха.
Специалист подчеркнула, что важно отличать временные трудности от хронических проблем. Существуют тревожные сигналы, при которых самопомощи может быть недостаточно. Если ночные пробуждения длятся более 30 минут, проблемы со сном возникают чаще трех раз в неделю на протяжении месяца и дольше, а днем сохраняется постоянная сонливость, упадок сил, ухудшается память и работоспособность – это неблагоприятный знак. Также стоит обратиться к специалисту, если человек громко храпит или задерживает дыхание во сне.
Ранее NEFT писала, что раздражительность, бессонница и апатия, которые длятся более двух-трех недель и не проходят после выходных, могут указывать на развитие летней депрессии. При затяжном характере симптомов следует обращаться к профильным специалистам.